|
KOLAY BİR
MEDİTASYON UYGULAMASI...
Yeni
başlayanlar solunuma konsatre olarak yapılan meditasyonu kısa zamanda
kavrarlar
ve çok tatmin edici bulurlar.Bu yöntem, sadeliğin getirdiği yararlar
içerir.
Baş,boyun ve
sırtınızı dengeli bir halde tutarak, meditasyon duruş şekillerinden
birini uygulayarak haraketsiz oturun.Böylece, pasif olarak solunumuzun
farkında
olacaksınız. soluk
alış kısa bir duraklama, kirli havayı akciğer
ve solunum yollarından veriş, yine kısa bir duraklama ve yeniden
solunuma başlayış. Soluk alış
yada verişin
başlangıcı.
ortası, sonu sürekli olarak hissedilmelidir. Eğer dikkatiniz
dagılırsa, yeniden
meditasyon objesi üzerinde toplayıp orada tutmaya çalışın.
Dikkatin
kayması kaçınılmaz bir olaydır ve normal karşılanmalıdır. Meditasyon
Deneyimleri artıkça, dikkat kendiliğinden ve kolayca solunuma döner.
Yeni başlayanlara bazen soluklarını birden ona kadar saymaları ve
yeniden başa dönmeleri önerilir. sayımsa soluk alışta yada soluk
verişte olmalıdır.
Dikkati üzerinde
toplamak için en iyi noktanın neresi olduğu konusunda farklı görüşler
vardır. soluk alış ve veriş yerine bedenin daha belirli bir parçası
üzerine
de konsantre
olabilirsiniz. Sizin yapabbileceğniz en iyi şey,
hemen solunuma konsantre olarak meditasyona başlamaktır. ileride
pasif sezgiyi geliştirmek için
'soluk'tan başka
objeler kullanılan diğer yöntemleri denersiniz...
|
